Selon la philosophie ayurvédique, toute chose est composée de cinq éléments: l’éther, l’air, le feu, l’eau et la terre. En se combinant par paires, ils forment les 3 énergies vitales que nous nommons Doshas. En plus de composer tout ce que nous sommes et ce qui nous entoure, ces doshas rythment également notre vie, qu’ils s’agissent des âges, des saisons ou même des journées.
Dans cet article, nous allons décrypter avec vous une journée ayurvédique type, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chacun des moments de votre journée et instaurer une routine saine, tant sur le plan psychique et physique qu’émotionnel.
Mieux comprendre les journées grâce aux enseignements des Doshas
Pour mieux comprendre quels rituels vont accompagner chaque moment de la journée, il est essentiel de comprendre quelles sont les énergies qui y sont rattachées. En Ayurvéda, la journée est divisée en plusieurs périodes de 4h, durant lesquelles chaque dosha est à son apogée :
De 2h à 6h et de 14h à 18h, c’est le dosha Vata, symbole du mouvement et des émotions, qui s’impose.
De 6h à 10h et de 18h à 22h, le dosha Kapha prédomine et amène avec lui ses énergies de préservation, d’équilibre et de patience.
Enfin, de 10h à 14h et de 22h à 2h, c’est Pitta, dosha de la transformation et de l’énergie créatrice, qui prend le dessus.
La routine du matin selon l’Ayurvéda
L’Ayurvéda préconise de se lever tôt, avant 6h dans l’idéal, afin de profiter de l’énergie pure et légère de Vata. C’est un élément clé d’une bonne routine ayurvédique, car cela permet de commencer sa journée en profitant d’énergies positives.
Après s’être réveillés, il convient de réaliser plusieurs rituels de purification du corps et plus particulièrement du visage.
Après un passage aux toilettes où vous aurez pu nettoyer votre côlon, commencez par vous brosser les dents et par gratter votre langue, de sorte à éliminer toutes les bactéries qui s’y sont accumulées pendant la nuit. Puis, poursuivez ce rituel oral en effectuant un bain de bouche à l’huile de sésame pendant 5 minutes. Vous pouvez également en profiter pour glisser quelques gouttes de cette huile dans vos oreilles afin de les hydrater et en étaler quelques gouttes au creux de vos mains pour masser votre corps et évacuer ses toxines.
Ensuite, il est temps de passer au lavement nasal : grâce à une poire, faites passer de l’eau salée d’une narine à l’autre. Cela aura pour effet de libérer vos sinus et de commencer votre journée avec un air purifié.
La poursuite de ce rituel est plus simple : prenez une douche chaude afin de dénouer les blocages musculaires et rincez-vous le visage à l’eau fraîche. Vous pouvez également asperger vos yeux avec quelques pschitt d’une eau florale.
Un grand verre d’eau tiède pour purifier son organisme et ses reins, un petit déjeuner en accord avec votre dosha et quelques exercices doux (salutations au soleil, pranayamas doux…) pour équilibrer la lourdeur de Kapha et vous êtes fin prête à commencer votre journée.
Une journée ayurvédique
Après une matinée chargée de rituels, la journée peut enfin démarrer ! Après avoir profité de l’énergie de Pitta pour vous adonner à des activités physiques, il est enfin l’heure de déjeuner. De manière générale, l’Ayurvéda recommande de déjeuner entre 12h et 14h : c’est le repas le plus copieux de la journée. Une petite pause de quelques minutes ou une balade digestive est également préconisée après le repas pour permettre à son estomac de bien assimiler les aliments.
Après 14h, Vata reprend le dessus, et notre système nerveux en fait donc de même ! C’est le moment idéal pour pratiquer des activités qui font appel à votre créativité, votre concentration et votre mémoire ! L’occasion donc de terminer ce tableau que vous aviez commencé il y a quelques semaines de cela, de reprendre la lecture du livre posé sur sur votre table de chevet ou de créer de nouvelles séquences de yoga !
Une soirée au rythme de la médecine ayurvédique
Au fur et à mesure que la journée touche à sa fin, Kapha prend le dessus et vous invite à ralentir. Commencez votre soirée par prendre une douche afin de vous libérer de toutes les énergies négatives accumulées pendant votre journée et prenez un moment pour pratiquer une activité douce (Hatha Yoga ou marche par exemple) et quelques minutes de méditation.
L’Ayurvéda conseille de dîner assez tôt, vers 18h, afin de laisser au moins 3h à son corps pour digérer avant de se coucher. Il faut que le corps puisse avoir digéré tous les aliments consommés durant la journée, car toute la nourriture nondigérée va créer des toxines, que la médecine ayurvédique cherche à tout prix à éviter. On favorise un repas chaud mais léger pour ne pas compliquer cette digestion : les légumes racines, les céréales et les légumineuses sont particulièrement conseillées pour le dîner. Vous pouvez également terminer votre repas avec une tisane calmante afin de vous laisser encore un peu plus aller à ce ralentissement opéré par Kapha.
Avant de vous coucher, vous pouvez pratiquer une activité calme comme la lecture. Il faut surtout éviter la sur-stimulation que peut causer le sport, les films d’action, les fêtes ou les écrans au moins 2 heures avant de vous coucher… et oui car pour se lever tôt le lendemain, il faut bien sûr que vous appreniez à vous coucher tôt ! L’Ayurvéda recommande de s’adonner aux bras de Morphée vers 22h/23h, juste avant que Pitta remonte.
Et voilà, votre journée au rythme de l’Ayurvéda prend fin… Et on vous le promet : les bienfaits physiques et mentaux d’une telle routine ne vont pas tarder à se faire ressentir. Alors, vous testez ?