Nous avons souvent l’impression de passer nos journées à courir derrière le temps, à jongler d’urgence en urgence sans ne jamais pouvoir prendre ne serait-ce qu’une seconde pour soi. Et pourtant, il est essentiel d’apprendre à se placer soi et son bien-être au centre de ses priorités.
Dans une société où la productivité est devenue une injonction, s’accorder des instants de pause est souvent vu d’un mauvais œil. Pourtant, il est vital de savoir dire stop et prendre des moments pour recharger ses batteries, sans quoi notre énergie se dégrade… et nuit petit à petit à cette clarté d’esprit et cette productivité dont on nous parle temps !
Dans cet article, on vous révèle 4 habitudes simples à intégrer à votre quotidien pour prendre soin de votre corps et de votre mental… tout en douceur.
Instaurez une routine matinale
Rassurez-vous, on ne vous parle pas là de la “Miracle Morning” qui consiste à se réveiller à 5 heures et d’enchaîner avec un jogging de 5 kilomètres, 1 heure de yoga et un smoothie vert. Bien qu’un matin comme cela puisse convenir à l’horloge biologique de certaines, pour d’autres cela peut se réveler être une véritable torture !
Quand on vous parle de routine matinale, on vous conseille surtout d’un temps, qu’il dure 10 minutes ou 1 heure, pour débuter votre journée en faisant quelque chose pour vous, avant d’en passer le reste à travailler pour les autres. Qu’il s’agisse de savourer consciemment votre café, lire quelques pages de votre livre préféré, pratiquer quelques salutations au soleil ou encore passer 10 minutes à câliner votre boule de poil… Débuter sa journée en étant pleinement présente à vous-même et poser une intention pour les 24 heures qui vont suivre, c’est une habitude bien-être qui change la donne, on vous l’assure.
Aérez vous l’esprit avec une ballade
Il n’est pas toujours facile de se motiver à prendre l’air lorsque des centaines de pensées nous encombrent l’esprit et des centaines de nuages encombrent le ciel. Pourtant, s’aérer l’esprit au contact de la nature est la clé du bien-être. De récentes études ont prouvé que passer du temps en extérieur améliore l’humeur et a un effet positif sur l’anxiété et les troubles du sommeil. Nul besoin de marcher toute une après-midi pour en ressentir les bienfaits : que ce soit à la pause de midi, en rentrant du travail ou juste après votre réveil… Accorder quelques minutes de sa journée au contact de la nature (si vous habitez en ville, pas de panique : la verdure d’un parc fera parfaitement l’affaire) aura un effet calmant immédiat, on vous le promet !
Accordez-vous une détox digitale
Face au flux ininterrompu de nouvelles notifications qui nous submerge… Difficile pour bien d’entre nous d’arrêter de scroller et de se détacher des écrans ! Pourtant, passer trop de temps sur son téléphone est catastrophique pour notre santé mentale. Source de stress, d’anxiété et d’isolement, perturbateur de notre sommeil… les écrans ont sans surprise une grande part d’ombre !
Heureusement, les études le prouvent : déconnecter des écrans peut vous faire le plus grand bien ! Notre conseil à appliquer au quotidien pour rompre nos mauvaises habitudes : lâchez votre téléphone au moins 2 heures avant de vous coucher. Et si la motivation vous gagne, vous pouvez même relever le défi de passer de temps à autre une journée ou deux (ou plus !) en mode détox digitale. Bien-être garanti !
Privilégiez votre sommeil
Trop souvent négligé, le sommeil est pourtant un ingrédient essentiel à notre bien-être et notre santé mentale ! Et pourtant, on ne compte plus le nombre de fois où l’on a sacrifié notre sommeil pour terminer cette tâche, puis celle-ci, et encore celle-là… Pour au final se réveiller le lendemain matin avec la tête dans le cirage et une énergie proche de 0 : un véritable cercle vicieux !
Bien que chacune d’entre nous ait des besoins différents concernant le sommeil, visez à dormir au moins 8 heures par nuit. En plus de stimuler votre concentration et booster votre humeur, vous renforcerez votre système immunitaire : de quoi tenir loin de vous les petits bobos, maladies d’hiver et coups de mou.