Tu ouvres les yeux. Tu n’as même pas encore posé un pied par terre que ton cerveau commence déjà sa liste : le rendez-vous à ne pas oublier, le message auquel il faut répondre, ce qu’il faut préparer aujourd’hui, organiser, anticiper. Et si tu regardes ton téléphone, la fête peut commencer encore plus vite : WhatsApp, les mails, Instagram, le planning. Tu ouvres les actualités : déjà trop d’informations négatives à absorber.
Il est à peine 7h du matin. Ton corps vient de sortir du sommeil, mais ton cerveau, lui, est déjà au bureau. Pourtant, notre organisme possède son propre rythme pour passer naturellement du sommeil à l’éveil. Notre rythme circadien orchestre sur environ 24 heures notre sommeil, notre vigilance, notre température corporelle et de nombreux processus hormonaux. Le matin, notamment, le cortisol augmente naturellement autour du réveil. Et contrairement à sa mauvaise réputation actuelle, c’est une bonne chose : il participe à nous préparer à la journée.
En clair, ton corps sait se réveiller tout seul. Tu n’as pas besoin de lui crier intérieurement « allez, on y va ! » dès les trente premières secondes.
Ton système nerveux a besoin d’une transition
Pendant le sommeil, notre système nerveux fonctionne différemment de lorsqu’on est pleinement éveillée et active. Au réveil, tout l’organisme effectue progressivement cette transition. Mais nous pouvons très vite ajouter une quantité impressionnante de stimulations : informations, notifications, décisions, conversations, problèmes à résoudre, choses à anticiper.
Et là, ce n’est plus vraiment une question de cortisol. C’est surtout une question de niveau d’activation du système nerveux. Notre système nerveux autonome adapte constamment notre organisme à ce qui se passe autour de nous. Lorsque les demandes augmentent, il nous prépare davantage à agir : vigilance, attention, tension, accélération. Tout cela est parfaitement normal et nécessaire.
Le problème commence lorsque nous passons de zéro à cent dès le réveil, sans laisser un petit espace entre le sommeil et le mode « faire ». Et certaines d’entre nous sont particulièrement douées pour ça.
Quand la femme guerrière remet son armure
Pour beaucoup de femmes guerrières, le mode « je gère » se rallume presque avant les yeux. Qu’est-ce que je dois faire aujourd’hui ? Qui a besoin de moi ? Qu’est-ce que j’ai oublié ? Comment vais-je organiser tout ça ?
La femme guerrière sait agir, anticiper, organiser, résoudre, tenir. C’est une force immense. Mais lorsqu’elle ne sait plus déposer son armure, son système reste facilement orienté vers l’action, la vigilance et le contrôle. Alors peut-être que le matin, nous pouvons attendre quelques minutes avant de remettre l’armure. Le monde survivra très probablement.
Réveille ton corps avant de lancer ta journée
C’est quelque chose que j’aime particulièrement dans le Yoga de la Femme® : revenir d’abord au corps. Dès ton réveil, avant même de sortir du lit, pose tes mains sur ton bas-ventre et prends quelques respirations profondes. Sens ton ventre se remplir doucement sous tes mains. Amène-y ton attention, de la chaleur, de l’amour. Pendant quelques instants, sois simplement là, avec toi-même.
Puis commence ta journée normalement. Tu peux te lever, aller aux toilettes, boire de l’eau, ouvrir les rideaux. Il ne s’agit surtout pas de créer une nouvelle morning routine de 47 minutes à réussir parfaitement. La femme guerrière serait tout à fait capable d’en faire une nouvelle mission.
Lorsque tu en as le temps, étire-toi, mobilise doucement tes articulations, fais quelques mouvements du bassin et de la colonne. Respire. Laisse progressivement ton corps retrouver sa mobilité et son énergie.
Tu peux aussi pratiquer le réveil énergétique que je propose dans le Yoga de la Femme®. Je l’ai appris à Taïwan dans le cadre du qigong : nous stimulons progressivement les articulations, considérées dans cette approche comme des carrefours des canaux énergétiques, afin de réveiller le corps et de remettre l’énergie en mouvement.
L’idée est finalement très simple : que la première attention de ta journée soit pour toi. Avant les choses à faire, les personnes à accompagner et le monde extérieur, offre quelques instants à ton corps et à ton système nerveux pour entrer doucement dans la journée.
Avant de demander à ton corps de porter ta journée, donne-lui quelques minutes pour y entrer.