Moins connus que les pranayamas ou les mudras, les bandhas sont pourtant des outils essentiels dans la pratique du yoga. Le terme sanskrit bandha se traduit littéralement par « ligaturer, maintenir, verrouiller ». Ces verrous énergétiques agissent comme des portails, régulant et dirigeant l’énergie, le prana, dans le corps. Lorsqu’un bandha est activé, il bloque le flux d’énergie dans une région spécifique du corps. Une fois relâché, cette énergie reprend son cours avec d’autant plus d’intensité, permettant ainsi de revigorer la zone.
Mais les bandhas ne sont pas seulement des outils pour la maîtrise énergétique. En effet, leur action est également physique. En augmentant la pression interne, la pratique des bandhas permet de renforcer les zones corporelles fragiles ou souvent sujettes à la dispersion de l’énergie, telles que le plancher pelvien, l’abdomen, et même la nuque.
Dans cet article, on explore avec vous les 3 bandhas : Mula bandha, Uddiyana bandha et Jalandhara bandha.
Mula Bandha
Mula bandha se situe à la base du corps, au niveau du périnée, situé entre les organes génitaux et l’anus. Ce bandha est activé en rétractant ces muscles, créant ainsi un verrouillage énergétique dans la région pelvienne.
Les bienfaits de Mula bandha sont nombreux, tant au niveau physique qu’énergétique. Sur le plan physique, cette contraction rend les muscles du périnée plus élastiques. Cela aide à prévenir les descentes d’organes ou encore l’incontinence. Sur le plan énergétique, Mula bandha canalise l’énergie vitale à sa source, assurant une fondation solide pour le corps entier.
Cependant, il existe des contre-indications à la pratique de Mula bandha. Les personnes souffrant d’hypertension, de tension cérébrale, ou de maladies cardiaques devraient éviter de pratiquer Mula bandha. Pareillement, Mula bandha n’est pas recommendé pour les femmes durant leurs menstruations.
Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha, le deuxième bandha, engage quant à lui la zone abdominale. Pour l’activer, on retient le souffle après l’expiration et on contracte les abdominaux, ce qui fait remonter le diaphragme et les organes abdominaux vers la cage thoracique. Cette sensation permet à l’énergie de monter depuis la base du corps vers les centres énergétiques supérieurs.
Les bienfaits d’Uddiyana bandha sont avant tout digestifs. En effet, ce bandha tonifie et stimule les organes digestifs, améliorant ainsi la digestion. Sur le plan énergétique, ce bandha favorise la circulation du prana vers le haut, dynamisant les centres énergétiques supérieurs, notamment le cœur et la gorge.
Cependant, comme pour Mula bandha, Uddiyana bandha présente des contre-indications. On déconseille généralement sa pratique aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’ulcères duodénaux.
Jalandhara bandha
Jalandhara bandha, souvent appelé le verrou de la gorge, est activé en étirant la nuque vers l’avant, puis en pressant le menton contre le sternum. Cette posture crée une compression dans la gorge et la zone cervicale et influence directement les glandes endocrines situées dans cette région.
Les bienfaits de Jalandhara bandha sont nombreux. En régulant la thyroïde et la parathyroïde, il aide à équilibrer les hormones et donc la gestion du stress. Ce bandha apaise les émotions comme l’anxiété et la colère, en calmant le système nerveux. Ainsi, il agit comme un outil puissant pour ceux qui cherchent à se libérer des tensions mentales et émotionnelles.
Cependant, cette pratique doit être évitée par les personnes souffrant d’hypertension, de maladies cardiaques ou de tension cérébrale, car la pression accrue dans la région du cou peut aggraver ces conditions.
Maha Bandha
Contrairement aux 3 précédents, Maha bandha n’est pas un bandha à part entière mais l’activation simultanée des trois bandhas précédents – Mula, Uddiyana, et Jalandhara bandha. Cette combinaison crée un verrouillage global de l’énergie dans le corps, permettant d’optimiser la distribution du prana.
Les bienfaits de Maha bandha sont puissants, car cette pratique active tous les principaux centres énergétiques du corps. Elle harmonise et équilibre les flux d’énergie, renforçant à la fois le corps physique et le mental. Maha bandha est un outil de transformation énergétique, activant des niveaux de conscience plus élevés et ouvrant la voie vers des états méditatifs profonds.
Toutefois, comme pour les autres bandhas, cette pratique n’est pas sans risques. Les contre-indications des trois bandhas individuels s’appliquent également à Maha bandha.
En fin de compte, la maîtrise des bandhas est un art subtil, qui demande de la patience, de l’écoute intérieure et une attention particulière au souffle. Ces verrous énergétiques sont bien plus que de simples contractions musculaires. Ils sont des clés pour accéder à des niveaux plus profonds de conscience corporelle et spirituelle. Les bandhas permettent au corps de s’autoguérir, d’améliorer la vitalité, et de stabiliser l’esprit, créant ainsi un état d’harmonie et de paix intérieure.
Les bandhas sont la traduction de l’essence même du yoga : l’union du corps, du souffle et de l’esprit dans un flux harmonieux d’énergie. Ils sont des outils puissants pour ceux qui cherchent à transformer leur pratique en une exploration plus profonde de leur être intérieur.
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