Nous avons souvent l’impression de passer nos journées à courir derrière le temps, à jongler d’urgence en urgence sans jamais pouvoir prendre ne serait-ce qu’une seconde pour soi. Et pourtant, il est essentiel d’apprendre à se placer soi et son bien-être au centre de ses priorités.
Dans une société où la productivité est devenue une injonction, s’accorder des instants de pause est souvent vu d’un mauvais œil. Pourtant, il est vital de savoir dire stop et prendre des moments pour recharger ses batteries, sans quoi nous risquons d’accumuler de la fatigue, du stress et de l’anxiété … Un mauvais mélange qui nous rapproche dangereusement du surmenage.
La traduction anglaise de surmenage – burn out – est particulièrement parlante. Littéralement “se consumer, s’épuiser”, il traduit l’idée d’une flamme qui vacille ou encore d’un feu qui s’éteint lentement. Pour celles qui ont traversé cette expérience, cette image d’une lumière qui s’éteint, résonne profondément, que ce soit sur le plan émotionnel, physique ou mental
Face à cela, il est essentiel de prendre soin de soi et de mettre en place des habitudes pour protéger notre bien-être et notre paix d’esprit. Dans cet article, on vous partage 3 conseils à intégrer à votre quotidien pour éviter le surmenage… et trouver l’équilibre.
Lâchez prise sur les tâches non-essentielles
Il peut être difficile de réaliser que son temps et son énergie ne sont pas infinis, et que malgré tout le mal que l’on se donne, nous ne parvenons pas à tout faire… C’est une réalité d’autant plus difficile à accepter pour les personnes habituées à jongler avec de multiples responsabilités, cherchant toujours à être à la hauteur de toutes les attentes, professionnelles, amicales, familiales ou amoureuses… Pourtant, pour votre santé mentale, il est essentiel d’apprendre à prioriser ses tâches, sous peine de vous retrouver complètement submergée !
Pour cela, la matrice d’Eisenhower est l’outil qu’il vous faut. On vous en parle juste ici.
Bannissez les to-do lists à rallonge
On a souvent tendance à vanter les mérites de la to-do list, cette petite liste que l’on dresse dans notre téléphone ou bien notre carnet préféré, et qui récapitule toutes les tâches à accomplir dans notre journée, afin de nous assurer que rien n’est oublié…
Mais bien que ce soit une manière efficace d’y voir plus clair dans nos journées, nous avons souvent tendance à rentrer dans une course à la productivité et charger, charger et charger ces dernières… jusqu’au point où il devient impossible de cocher toutes les cases en 24h ! C’est alors le meilleur moyen de créer de la frustration et de l’anxiété, et de rendre cette quête de productivité… contre-productive.
Alors les to-do lists: oui, mais avec parcimonie….
Accordez-vous des vraies pauses
Pour accorder une vraie pause à notre cerveau, il faut l’autoriser à complètement déconnecter. Cela signifie: ni portables, ni bruit excessif, ni stimulations externes ! Éloignez-vous du bruit incessant de la vie moderne et créez vous un cocon propice à la relaxation, pour laisser votre esprit se relâcher complètement.
Quelques pistes: lire un chapitre de votre livre préféré, aller vous dégourdir les jambes ou tout simplement respirer en pleine conscience. Qu’importe la méthode choisie, l’objectif est de permettre à votre esprit de se libérer de ses préoccupations et de se recentrer sur l’instant présent, offrant ainsi à votre cerveau le repos dont il a tant besoin pour se régénérer et retrouver son équilibre.
Le Yoga peut aussi être un outil pour décharger votre cerveau et octroyer à son corps et à son esprit une petite pause. En vous invitant à vous rencontrer sur vous-même, il vous permet de rester alignée, de prendre conscience de nos limites et d’activer le système parasympathique qui régénère le corps et l’esprit.
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