Encore plus que dans celui des hommes, les hormones jouent un rôle central dans le bien-être de nous autres femmes. Elles influencent les cycles menstruels, l’énergie, l’humeur, le sommeil, et bien plus encore. Pourtant, les déséquilibres hormonaux sont fréquents, et entraînent une multitude de symptômes aussi inconfortables les uns que les autres : sautes d’humeurs, irritabilité, angoisse, ballonnements, troubles de la digestion, et bien d’autres encore…
Comprendre ce phénomène est essentiel pour mieux gérer ces variations et retrouver l’équilibre : on vous explique tout dans cet article !
Les causes des déséquilibres hormonaux
Le stress
Chez les femmes, le stress chronique est l’une des premières causes de déséquilibres hormonaux. Lorsque l’on stresse, le corps produit du cortisol – “l’hormone du stress” -, pour gérer ces situations. Problème : lorsque celui-ci devient persistant, la production de cortisol se fait en continu ! De fil en aiguille, cela peut entraîner l’épuisement des glandes surrénales, qui produisent également d’autres hormones essentielles à notre bien-être !
Ce phénomène de “burn-out hormonal” se traduit alors par une fatigue persistante, des sautes d’humeur, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil, ou encore une prise de poids inexpliquée autour de la taille. Chez les femmes, cet excès de cortisol peut même interférer avec la production d’œstrogènes et de progestérone, et amplifier les douleurs de règles ou le SPM.
L’alimentation
L’alimentation joue également un rôle déterminant dans l’équilibre hormonal. Une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucre ou en aliments ultra-transformés, peut entraîner des variations trop importantes de glycémie et donc une surproduction d’insuline, l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang. Cela engendre des symptômes nombreux, tels qu’une fatigue après les repas, des fringales ou encore des changements d’humeur.
Par ailleurs, une alimentation déséquilibrée conduit souvent à des carences en nutriments comme le magnésium, le zinc ou les acides gras. Cela empêche ainsi le corps d’assimiler tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens représentent une autre source majeure de déséquilibres hormonaux, particulièrement chez les femmes. Ce sont des substances chimiques que l’on retrouve malheureusement presque partout aujourd’hui : alimentation, cosmétiques, produits ménagers et même protections hygiéniques ! Ils peuvent bloquer l’action de certaines hormones, ce qui perturbe les cycles menstruels, la fertilité, ou encore le SPM.
Le sommeil
Le sommeil, lui aussi, est crucial pour l’équilibre hormonal, mais il est souvent perturbé chez les femmes. Malheureusement, un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut déséquilibrer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il peut aussi augmenter le cortisol, rendant les réveils difficiles et l’énergie instable au cours de la journée.
Les cycles
Enfin, certaines étapes de la vie d’une femme, comme la grossesse, la périménopause et la ménopause, entraînent elles aussi des fluctuations naturelles d’œstrogène et de progestérone, parfois jusqu’à des niveaux déséquilibres trop importants. Bien que ces variations soient naturelles, elles peuvent déclencher des symptômes de fatigue, d’irritabilité, de bouffées de chaleur et d’insomnie.
Comment rééquilibrer ses hormones ?
Pour favoriser un bon équilibre hormonal, il existe plusieurs actions qui peuvent être mises simplement en place dans son quotidien. Une alimentation riche en nutriments essentiels (magnésium, oméga-3, fibres…) est une première étape vers un corps en équilibre. Pour gérer le stress et réduire les niveaux de cortisol, la méditation et les balades sont des alliés de taille. Il est également essentiel de privilégier son sommeil, notamment en évitant les écrans avant le coucher. Pour limiter l’exposition aux perturbateurs endocriniens, opter pour des cosmétiques et des produits d’entretien naturels, ainsi que réduire l’utilisation de plastique pour conserver les aliments, peut être bénéfique.
Enfin, la pratique du Yoga de la femme peut être un outil puissant pour réguler les déséquilibres. Ce yoga, qui inclut souvent des postures douces, des pranayamas et des pratiques spécifiques comme les bandhas, les mudras ou encore les visualisations, aide à apaiser le système nerveux, à réduire le stress et à rééquilibrer les hormones. Certaines postures stimulent les organes reproducteurs et les glandes, tandis que d’autres favorisent la circulation énergétique et soulagent les tensions physiques liées aux cycles menstruels. Le Yoga de la femme encourage aussi un retour à soi et une meilleure écoute des rythmes naturels du corps. En intégrant ces pratiques dans sa routine, chaque femme peut non seulement atténuer les déséquilibres hormonaux, mais aussi renouer avec sa puissance intérieure.
Alors, pourquoi ne pas l’intégrer à votre routine ?
Cela tombe bien, on vous propose de pratiquer le Yoga de la Femme avec nous ! Retrouvez Tatiana tous les mardis de 11h15 à 12h15 au studio Bandha Yoga, au 31 Rue Bonaparte dans le 6ème arrondissement de Paris. Ou bien en ligne à https://yogadelafemme.org/cours/