Le yoga est une excellente pratique pour faire du bien à votre corps et à votre esprit. Mais dans la pratique sportive comme dans plein d’autres domaines, l’essentiel est de varier les plaisirs ! Et cela tombe bien, car le Yoga est aussi un merveilleux outil complémentaire à de nombreuses pratiques sportives. En effet, le combiner avec d’autres activités physiques vous permettra non seulement d’optimiser vos performances dans ces domaines, mais aussi d’améliorer votre bien-être général !
Dans l’article de la semaine, on vous parle plus en détail de 3 sports qu’il est particulièrement bénéfique d’associer avec le yoga, et on vous explique les bienfaits de la pratique du yoga sur chacun d’entre eux !
La course à pied
La course à pied et le yoga forment une combinaison idéale pour ceux qui cherchent à améliorer leur endurance !
En effet, le yoga met un accent particulier sur le contrôle de la respiration et l’association du souffle au mouvement. Il permet à la fois de prendre véritablement conscience du souffle, mais également de développer la capacité respiratoire grâce à divers exercices de respiration appelés “pranayamas”. Intégrer cet outil yogique à votre pratique de la course à pied est donc extrêmement bénéfique : cela vous permettra non seulement de contrôler votre souffle plus efficacement, mais aussi de construire votre cardio afin de courir plus vite, et plus longtemps !
Par ailleurs, le yoga – et notamment les postures debout (Utkatasana, Virabhadrasana…) – aide à renforcer les muscles profonds des jambes et de la sangle abdominale, que la seule pratique de la course à pied a bien souvent du mal à cibler. Ainsi, il permet de corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent survenir lorsque la pratique de la course à pied est trop intense, et, in fine, améliorer vos performances !
Enfin, une séance de yoga est un excellent moyen de récupérer après une course. En choisissant des séances avec des postures au sol et des étirements doux (Balasana, posture du pigeon…), vous pourrez réduire les tensions musculaires et prévenir les courbatures qui surviennent après l’effort.
La natation
La natation et le yoga sont deux disciplines qui sollicitent les muscles du corps de manière douce et efficace. Nulle surprise donc que ces deux pratiques se combinent aussi bien !
Pour commencer, d’un point de vue physique, le yoga est un excellent moyen d’améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des épaules, du dos et des hanches, et donc de vous permettre d’être encore plus efficace dans l’eau !
C’est également un excellent moyen de travailler sa proprioception, c’est-à-dire la perception de la position des parties de son corps dans l’espace. Grâce aux postures d’équilibres comme Vrksasana ou Virabhadrasana III, vous développez une meilleure conscience corporelle, qui est essentielle pour se repérer dans un bassin et améliorer vos performances en natation.
Pour couronner le tout, une sangle abdominale forte est essentielle pour un nageur, car elle aide à maintenir une bonne posture dans l’eau, à effectuer des mouvements efficaces et à développer sa puissance de propulsion. Cela tombe bien: le yoga propose de nombreuses postures qui ciblent les muscles abdominaux, comme Navasana par exemple.
Les sports de combat
Les sports de combat tels que le judo, le karaté ou la boxe nécessitent force, agilité et concentration : 3 bienfaits apportés par le yoga !
En effet, le yoga est bien connu pour ses bénéfices sur la concentration et la pleine conscience. Les techniques de méditation et de respiration du yoga aident à calmer l’esprit et à améliorer la concentration, ce qui est crucial dans les sports de combat et peut faire la différence sur un ring ou un tatami.
D’autre part, les postures d’ouverture de hanches ou de cœur comme le papillon, Trikonasana ou encore Anjaneyasana permettent d’améliorer la mobilité des articulations, essentielle pour effectuer les mouvements rapides et puissants caractéristiques des sports de combat !
Pour finir, le yoga est une pratique idéale pour prévenir les blessures que peuvent entraîner les sports de combats, grâce à ses étirements et ses exercices de renforcement musculaire. C’est donc un excellent complément pour maintenir une forme optimale tout au long de l’année et préserver ses performances.
Vous l’aurez compris : en combinant la course à pied, la natation ou encore les sports de combat avec le yoga, vous pouvez optimiser vos performances sportives tout en bénéficiant des bienfaits du yoga pour votre corps et votre esprit. Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, votre souplesse, votre concentration ou votre récupération, le yoga peut être un allié précieux.
Alors, pourquoi ne pas l’intégrer à votre routine sportive ?
Cela tombe bien, on vous propose de pratiquer le Yoga de la Femme avec nous ! Dès septembre, retrouvez Tatiana tous les mardis de 11h30 à 12h30 au studio Bandha Yoga, au 31 Rue Bonaparte dans le 6ème arrondissement de Paris et préparez-vous à rayonner de bien-être !
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