L’été est une saison pleine de paradoxes pour notre corps. D’un côté, il nous invite à l’expansion, au dynamisme : les journées s’allongent, le soleil nous enveloppe, l’envie de profiter de l’extérieur grandit et notre énergie aussi. Mais de l’autre, la chaleur nous ralentit, nous alourdit, et notre corps mobilise une grande partie de son énergie pour se rafraîchir.
Pas simple donc de s’y retrouver, de trouver la juste balance entre action et repos et d’adapter sa pratique de yoga à ces injonctions contradictoires que notre environnement nous envoie.
Pour t’aider à savourer pleinement cette saison, la laisser rayonner de toute sa lumière sur ta pratique et faire de tes séances estivales de profonds moments de bien-être, nous t’avons rassemblé quelques clés :
Alléger l’intensité sans culpabilité
Lorsque les températures grimpent, le corps travaille déjà dur pour maintenir sa température. Surcharger tes séances de yoga avec des enchaînements très intenses ou prolongés peut te conduire à l’épuisement, voire au découragement. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, faire moins ne veut pas dire régresser.
Privilégie des pratiques plus courtes (20 à 40 minutes peuvent suffire), douces et régulières. Accepte de laisser le Vinyasa de côté pendant quelque temps pour te consacrer pleinement à des styles comme le yin yoga, le hatha doux ou les séances restauratives.
Tu peux également transformer tes séances en rituels de fraîcheur, en priviligiant des postures qui favorisent la circulation et aident à ventiler le corps : torsions douces, flexions avants ou encore ouvertures de coeur.
Et surtout, déculpabilise : le yoga est un art de l’écoute de soi, pas un concours de performance.
Choisir les bons moments de la journée
Tu t’en doutes : planifier ta séance sous le soleil de midi est tout sauf une bonne idée ! Pour maximiser les bienfaits de ta séance, l’idéal est plutôt de privilégier les moments les plus frais de la journée.
Tôt le matin, avant le lever complet du soleil, pour saluer le jour, stimuler doucement le corps et poser une intention pour la journée ; ou le soir, quand le soleil se couche, pour aider ton corps et ton esprit à se détendre à l’approche de la nuit.
Inviter la nature dans sa pratique
L’été est l’occasion rêvée de quitter les studios de yoga pour reconnecter avec la nature. Terrasse, parc ou plage… Le simple fait de pratiquer à l’extérieur modifie profondément la perception de ta séance : le sol est parfois irrégulier, la météo imprévisible… Tant d’aléas qui te rappellent à l’humilité, à l’essence même du yoga.
Écouter ses sensations et respecter ses rythmes
Nos rythmes fluctuent avec les saisons : la chaleur peut provoquer des sensations de fatigue, d’alourdissement ou même un manque d’envie de bouger. Et c’est parfaitement normal.
Plutôt que de lutter contre cette lenteur estivale, accueille-la. Fais de ton tapis de yoga un espace d’écoute de ton corps et de ses besoins : commence ta séance par quelques minutes d’observation de la respiration et du corps, ajuste l’intensité à ce que tu ressens dans l’instant et accorde toi des pauses quand tu en ressens le besoin.
Adapter sa pratique du yoga à l’été, ce n’est pas renoncer à sa pratique. Au contraire, c’est honorer l’un des principes fondamentaux de cette discipline : l’union avec ce qui est.
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Et voilà, tu connais maintenant toutes les clés pour adapter ta pratique de Yoga à l’été. Mais quelle pratique au juste ? Cela tombe bien, on te propose de découvrir le Yoga de la Femme® à nos côtés. Rendez-vous sur l’Espace en ligne du Yoga de la Femme® pour découvrir tous nos modules de cours en ligne : https://yogadelafemme.org/cours/